BETA ALANINA: PICORES

Antes de comenzar con el artículo, queremos repetir lo ya mencionado en alguna entrada anterior:

"El uso de Beta Alanina, a las dosis recomendadas en ciclos de 10-14 semanas es seguro en adultos sanos. Y, como mucho, pueden aparecer parestesias de poca importancia que remiten si se utilizan diferentes técnicas de suplementación pero que, en cualquier caso, estas (parestesias) desaparecen al dejar de usar el suplemento."

Nos parecía importante recalcarlo antes de hablar de una de estas parestesias: los picores.

BETA ALANINA, ACLARACIONES CON RELACIÓN A ESTE EFECTO SECUNDARIO

Debemos decir que, el que escribe estas líneas, usuario de suplementación con Beta Alanina desde hace tiempo, no ha experimentado este efecto secundario como tal. Sigue leyendo y verás exactamente lo que yo he experimentado.

Es decir, al tomar Beta Alanina no he tenido picores, independientemente de la dosis que he utilizado (siempre dentro de los márgenes de seguridad y eficacia de 4,5 a 6,5 gr/día).

El único efecto secundario que tuve, en su día, ya que en general ahora no lo suelo sufrir, son unos ligeros hormigueos en las manos.

Habría que determinar exactamente qué tipos de picores hacen referencia los atletas cuando dicen “picores”. Ya que yo, entiendo, que son hormigueos. 

No conozco a ningún culturista ni atleta de fitness que se suplemente con Beta Alanina y, acto seguido, se tenga que ir rascando por ahí...

Por nuestra experiencia, definitivamente podemos decir que, entendemos estos “picores” como “hormigueos”.

Para estos “hormigueos”, la ciencia tiene explicación.

HORMIGUEOS O PICORES DE LA BETA ALANINA

La aparición de algún efecto secundario, y en especial, de estos hormigueos (picores) es dosis-dependiente con la Beta Alanina. Es decir, a mayor cantidad ingerida, mayor posibilidad de padecerlos y, cuando aparecen, estos durarán más y serán más intensos.

Sin aparecer, que no nosotros sepamos, en la literatura clínica, que este efecto secundario episodios significativos o de importancia.

En cualquier caso, hay que decir que, estos hormigueos (o picores) desaparecen después de 1 hora (aprox) posterior a la ingesta del suplemento.

Otras de las maneras que se ha encontrado para que no aparezcan estas parestesias, es ingerir alimento junto con la toma de Beta Alanina. Se ha comprobado que haciendo esto, estos picores aparecen en menos ocasiones. 

Dicho lo anterior, cabe decir que, si os ocurre, no programéis el entrenamiento justo después de la toma del suplemento. Esperad un tiempo prudencial, simplemente por lógica.

¿Por qué? Pues porque no tiene sentido tomar un suplemento para aumentar el rendimiento y comenzar el entrenamiento sin estar enfocado en el entrenamiento. Tan simple como eso.

ORIGEN DE LOS HORMIGUEOS DE LA BETA ALANINA

La explicación que nos ofrece la ciencia a la aparición de estos picores al suplementarnos con Beta Alanina es simple: la ingesta de Beta Alanina aumenta la sensibilidad de las neuronas nociceptivas.

Y ya está.

Como vemos, no es algo malo. Y, a pesar de que este efecto secundario sea relativamente habitual, no tiene ninguna importancia clínica.

Por eso, la ciencia ha determinado la seguridad de la suplementación con Beta Alanina.

CONCLUSIÓN

Hemos visto que, la aparición de estos hormigueos o picores tras suplementarse con Beta Alanina es relativamente frecuente. Estos aparecen según la dosis de suplemento y la adaptación que tengamos a él.

Sabemos también que estos efectos secundarios están producidos por una estimulación de nuestro sistema de nocicepción y que no es nada malo.

Además, hemos concluido que no duran más de 1 hora después de la toma de Beta Alanina.

Puedes ir la página de inicio, para obtener más información