¿AUMENTA EL COLESTEROL LA SUPLEMENTACIÓN CON BETA ALANINA?
Una pregunta que me hacen, muy de vez en cuando, es si, la suplementación con Beta Alanina aumenta el colesterol. A mi entender, pues tiene una respuesta bastante fácil. La respuesta es no.
Aún así, voy a desarrollar un poquito más el tema con algún argumento y vamos a ver de dónde puede venir esta pregunta.
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¿QUÉ ES EL COLESTEROL?
No voy a explicar aquí qué es y que no es el colesterol porque, a estas alturas de la película, todo el mundo lo sabe.
Aún así, voy a hacer unos breves apuntes:
-El colesterol no es malo. Es imprescindible para la vida.
-Lo que es malo es unos valores anormalmente altos, tanto del colesterol total como del LDL.
-Tampoco es bueno que el HDL esté bajo
-Todos los productos de origen animal, tienen colesterol, más o menos.
-Los factores determinantes para tener el colesterol alto son: factores genéticos, dieta rica en grasa saturada y azúcares, no hacer deporte. En los deportistas, el uso de esteroides.
BETA ALANINA Y COLESTEROL: EVIDENCIA CIENTÍFICA
No hay (yo no he encontrado) evidencia científica que relacione la suplementación con Beta Alanina y el aumento del colesterol (se entiende que el "malo".
Así que, en principio, podemos ser rotundos y afirmar que, la suplementación con Beta Alanina no sube el colesterol
¿DE DÓNDE VIENE ENTONCES LA PREGUNTA?
En mi opinión, la idea de que el uso de Beta Alanina pueda subir el colesterol viene de:
-Miedos infundados del propio atleta que recoge información de numerosas fuentes y que no siempre sabe gestionar o entender.
-Hacer una analogía de la suplementación con Beta Alanina y Creatina
BETA ALANINA, COLESTEROL Y CREATINA
En numerosas ocasiones, se ha establecido muchas similitudes entre la Beta Alanina y la Creatina. y esto, aunque tiene cierta base, no oes del todo así. En un futuro artículo entraremos en detalle sobre eso.
Por otro lado, y sin que en general, tenga nada que ver la suplementación con Creatina y el aumento del colesterol, no es menos cierto que, en determinados casos, los podemos relacionar. En el siguiente artículo "Creatina y Colesterol" de nuestros amigos de Creatina.fit os lo explican mejor.
BETA ALANINA Y COLESTEROL ALTO
Todo lo comentado anteriormente, es sin perjuicio de que, puede pasar, que un atleta que se esté suplementando con Beta Alanina pueda tener una tasa fuera de rango de colesterol.
Pero esto no está causado por la Beta Alanina. Habría que analizar en cada caso las causas de ese aumento.
Por mi experiencia, os puedo decir que, 3 motivos por los que un atleta puede tener el colesterol alto:
-Idiopático. esto es que no sé porqué puede ser este aumento. Muchas veces se apunta un origen genético.
-Atleta de fuerza con un adieta hiperproteica basada en carne de vacuno y cerdo que además no hace ningún tipo de ejercicio cardiovascular
-Atleta, generalmente de fuerza, que utiliza esteroides
En los dos últimos caso, la solución al colesterol alto es bien sencilla y no hace falta decirla
CONCLUSIÓN
No hay evidencia científica que demuestre relación entre la suplementación con Beta Alanina y el aumento del colesterol.
Tampoco la evidencia empírica apoya esa tesis.
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