SUPLEMENTACIÓN CON BETA ALANINA EN EL CICLISMO
Ya nos ha
quedado claro que, la Beta Alanina, es un suplemento con propiedades
ergogénicas. Pero ¿es útil la suplementación con Beta Alanina en el ciclismo?
Puntualizamos
en este momento que, en el tratamiento para responder a la pregunta, vamos a
generalizar y generalizar implica en bastantes ocasiones poca concreción.
Vamos a
tomar al ciclismo como un único deporte, aun a sabiendas de que es un error, ya
que ciclismo hay de diferente tipo: en ruta, en pista, btt, etc… Y dentro de
cada tipo podemos encontrar especialidades (especialistas en clásicas,
especialistas en sprint, descensos, montaña, triatlón, etc…).
EFECTOS DE LA BETA ALANINA EN EL RENDIMIENTO DE UN CICLISTA
Los efectos
del uso de la suplementación con Beta Alanina en un ciclista son los
mismos que en cualquier otro deportista. Los principales son:
-Efecto
tampón en relación con H+
-Mejora del
uso del Ca durante los mecanismos de contracción muscular
-Antioxidante
Todos los efectos
anteriores tienen la suficiente evidencia científica como para definirlos como
verdades o hechos probados.
BETA ALANINA: JUSTIFICACIÓN DE SU USO EN CICLISMO
Una de las
ventajas que encontramos en la suplementación con Beta Alanina durante
la práctica del ciclismo es que existen estudios científicos específicos.
Lo anterior
parece una tontería, pero no lo es porque en numerosas ocasiones, profesionales
de otros deportes necesitan extrapolar los resultados de un estudio para
“adecuarlos” al propio.
En este caso
no es necesario.
H3
EFECTOS DE LA BETA ALANINA EN EL CICLISMO
En los
resultados del mítico estudio de Bellinger y Minahan, 2015; Eur J Sport Sci
11-dic encontraremos la respuesta a la pregunta planteada.
Para
resumirlo, en dicho estudio, se planteó la suplementación con Beta Alanina en 4
semanas en una dosis de Beta Alanina de 6,4 gr/día y se realizaron 3
test de ciclismo para medir el rendimiento.
Las mismas
pruebas fueron realizadas por el grupo control que tomó el placebo. Cabe
destacar que el e formato del estudio fue en doble ciego (ni el investigador ni
el deportista sabe si está tomando el producto objeto del estudio o un
placebo).
Los test, en
bicicleta, planteados fueron:
-Test hasta
el agotamiento supra máximo (120% VO2max)
-Test en contrarreloj
de 1, 4 y 10km
Participaron
ciclistas entrenados (VO2max: ~65,4 ml/kg/min)
El
resultado fue concluyente: el grupo que se suplementó con Beta Alanina, aumentó
el tiempo hasta llegar a fatiga de manera más que considerable. A la vez, se
demostró una mejora del rendimiento en el test de 4 km.
No se
determina el mecanismo específico por el que se obtiene la mejora del
rendimiento.
CONCLUSIÓN
A pesar de
que no hay muchos otros estudios realizados en ciclistas, si hay otros muchos
estudios en otros atletas, predominantemente atletas de fuerza.
Por lo
tanto, el resultado del estudio no es un resultado único sino que viene a
confirmar el de otros muchos estudios.
Tanto por
el resultado de este como de otros estudios como por la seguridad que
demuestra, entendemos justificada la suplementación con Beta Alanina en el
ciclismo
Consulta con
tú médico o Dietista antes de comenzar cualquier tipo de suplementación.
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