TOMAR BETA ALANINA ANTES DE DORMIR
Como pasa
con otros suplementos nutricionales, surgen diferentes cuestiones en cuanto a
la manera de tomarla.
Trataremos
en este artículo de solucionar las dudas alrededor de si se debe o no tomar Beta
Alanina antes de dormir.
Antes de continuar leyendo esta entrada, seguramente te será de utilidad diferenciar entre Beta Alanina y Alanina en este enlace
BETA ALANINA ANTES DE ACOSTARTE: EVIDENCIA CIENTÍFICA
La
literatura científica que poseemos, en general, está de acuerdo en lo siguiente:
que no han realizado los suficientes estudios que encuentren un mayor beneficio al
tomar Beta Alanina antes de dormir que tomándola de la forma más habitual.
Aunque
parezca mentira, esto de por si, ya es un buen comienzo. No siempre la ciencia
se pone de acuerdo en algo.
¿ES JUSTIFICABLE TOMAR BETA ALANINA ANTES DE IR A DORMIR?
Antes de
responder a esta pregunta, tú te deberías hacer otra, ¿eres de las personas que
sufren parestesias durante la suplementación con Beta Alanina?.
Si eres de
las personas que responden afirmativamente, también puedes ser de las personas
que reparten la dosis pautada en varias tomas durante el día.
Entonces, si
eres de los sí, no podrás tomar, como dosis única, la suplementación de Beta
Alanina antes de acostarte.
Sin embargo,
si eres de las personas que responden con un no, cabe la posibilidad de que,
efectivamente, puedas tomar Beta Alanina justo antes de ir a dormir.
POSIBLE JUSTIFICACIÓN
Como otros
suplementos, el objetivo de la ingesta de Beta Alanina, es aumentar los
niveles internos del mismo elemento o, como es el caso, incrementar los niveles
de un elemento construido a partir de la Beta Alanina (Beta Alanina +
Histina = Carnosina).
Bien, los
niveles de estos elementos fluctúan durante todo el día en nuestro cuerpo,
según las funciones de estos. Durante la noche también.
Pero, en
principio, menos (sobre todo si estos elementos están condicionados por el
ejercicio físico).
Es plausible
pensar entonces que, la toma de este suplemento por la noche asegure que sus
depósitos internos (en nuestro cuerpo) consigan una mayor cantidad de producto.
Dejamos claro aquí que es sólo una hipótesis, no avalada científicamente.
OTROS MOTIVOS PARA TOMAR BETA ALANINA ANTES DE DORMIR
Vamos a intentar justificar en este punto otro motivo por el que puede resultar interesante tomar Beta
Alanina por la noche: la practicidad.
Hacer una
única toma por la noche, alrededor de la hora de la cena, podría significar, una manera de asegurarte de tomarla y que no se te olvide. O que no tengas que
recordar tomarla durante el día y estar pendiente de ello
Esta misma
razón también nos serviría para tomarla junto con el desayuno.
Pero es algo práctico que no ofrece ventaja fisiológica
BETA ALANINA ANTES DE DORMIR: CONCLUSIÓN
En
relación a tomar Beta Alanina antes de dormir, además de que la ciencia no es
concluyente al respecto, no encontramos una suficiente justificación como para
hacer una única toma de Beta Alanina por la noche.
Tampoco encontramos diferencia a hacer, esa única toma, por la noche antes de dormir a por la mañana alrededor del desayuno.
Una única toma de Beta Alanina, ya se antes de dormir o justo después de levantarte estaría justificada únicamente si te resulta imposible hacerlo de otra manera.
En
cambio, si encontramos lógico que, con el objetivo de minimizar la aparición de
posibles parestesias, una de las tomas del suplemento (en una pauta de diferentes tomas durante el día) se haga antes de dormir
Existen otros suplementos, probadamente ergogénicos, en los que también existe la controversia de tomarlos antes de dormir o no. Como por ejemplo la Creatina.
Si tienes dudas sobre ello, podrás resolverlas en este enlace.
